De nombreuses personnes âgées souffrent de dépression causée par un certain nombre de facteurs liés au mode de vie. Est-ce que ça doit être comme ça ? Ou la façon dont les gens abordent la vieillesse, physiquement et mentalement, peut-elle conduire à vieillir positivement ?
La santé physique améliore la santé mentale
La science a trouvé des preuves établissant un lien entre la santé physique et la santé mentale. Sans santé mentale, il ne peut y avoir de véritable santé physique.
Vieillir entraîne des défis, comme le déclin de la force physique et de la mobilité, qui peuvent sembler être un obstacle pour rester en forme. Cependant, il existe des solutions de contournement qui permettent aux personnes âgées de rester actives.
Par exemple, les exercices d'aérobie sont excellents pour le fonctionnement du cerveau, mais le faire dans l'eau peut réduire l'impact sur les muscles et les articulations. Pour les personnes à mobilité réduite, les routines d'exercices sur chaise sont un excellent moyen d'augmenter la fréquence cardiaque et de renforcer le haut du corps. Et une douce promenade à l'extérieur fera un monde de bien.
Ce que vous mangez affecte votre humeur
Ce que nous mettons à l'intérieur de notre corps a également un effet sur notre bien-être mental. Une alimentation saine et équilibrée aide les gens à se sentir mieux dans l'ensemble.
Certains aliments peuvent également améliorer l'humeur. Par exemple, les acides gras oméga-3 du poisson ainsi que le zinc et les vitamines B de fruits comme les bananes peuvent aider à améliorer les humeurs dépressives. Et réduire les aliments comme les glucides féculents peut également aider.
Certaines personnes âgées peuvent penser que le moment est venu de faire preuve de prudence et de prendre un verre en milieu de semaine ou de fumer des cigarettes sans craindre de mourir jeune. Le fait est que ces produits sont mauvais pour la santé et peuvent également contribuer à une baisse de l'humeur s'ils sont consommés trop fréquemment.
Restez connecté avec votre famille et vos amis
La solitude et l'isolement ont probablement le plus grand impact sur la mauvaise humeur chez les personnes âgées.
Trop de temps passé seul peut avoir cet effet sur n'importe qui à tout âge, car les humains sont des créatures intrinsèquement sociales. Cependant, il est plus fréquent chez les personnes âgées que les enfants adultes déménagent ou deviennent occupés avec une carrière et que leurs propres enfants, partenaires meurent ou que des amis déménagent.
Une façon de contrer ces effets est de sortir le plus possible. Rejoindre de nouveaux groupes sociaux ou activités communautaires est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis ayant des intérêts similaires à un moment similaire dans la vie que vous.
Si la mobilité est un problème, la technologie peut sauver la situation. Les aînés n'ont peut-être pas grandi en tant que « natifs du numérique », mais des classes locales ou de jeunes amis peuvent être disponibles pour les aider. La technologie permet la messagerie et les appels téléphoniques en face à face via les smartphones ainsi que les applications de pleine conscience, les rappels de médicaments et les alarmes de sécurité. Et les sites Web regorgent de conseils et de forums d'assistance.
Gardez votre esprit engagé
De petites actions quotidiennes pour garder l'esprit engagé et actif sont vitales pour prolonger la fonction cérébrale et la mémoire ainsi que pour garder la dépression à distance.
La lecture, l'écriture et les énigmes mentales comme les mots croisés et le Sudoku sont amusants et ne nécessitent pas beaucoup d'énergie si la capacité physique est un obstacle.
Avoir un sens du but et des objectifs à atteindre est également important pour l'estime de soi et le bien-être mental. Si votre aîné a une bonne mobilité, des activités comme le bénévolat, le tutorat et les voyages sont d'excellents moyens de stimuler l'esprit et d'augmenter les interactions sociales.
Pratiquez une attitude positive
Il est difficile de simplement « avoir des pensées heureuses », surtout si votre aîné souffre ou est isolé. Mais le fait demeure que nous devons pratiquer certains schémas de pensée pour qu'ils deviennent routiniers.
Encouragez votre aîné à pratiquer la gratitude et à s'entourer de personnes qui lui remontent le moral. Être optimiste, faire des projets passionnants, contourner les spirales de pensées négatives, garder le sens de l'humour et réduire le stress les aidera tous à vivre la vie de manière plus positive.
